2波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心律飙升的一种运动，主要结合深蹲伏地挺身跳跃三项动作，但对于初学者，可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除，从简易的波比跳开始练习；简易波比是一项收腹跳的动作 操作步骤是双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳简易波比是一种健身运动，它主要是通过深蹲俯卧撑跳跃等一系列动作，起到训练肌群的作用，包。
双手在头顶上方击掌如此重复这一系列连贯动作，便构成了波比跳波比跳能在短时间内让全身多个肌肉群参与运动，包括胸肌三头肌肩部腿部臀部以及核心肌群等，具有极高的训练强度和热量消耗效率，可有效提升心肺功能增强肌肉力量和身体协调性，是一种高效的全身性训练动作，在健身领域广泛应用；1 波比跳是一种全身性的有氧运动，由下蹲俯卧撑和跳跃组成2 波比跳能够有效提高心肺功能，因为它可以在短时间内加快心率3 波比跳是一个复合动作，几乎涉及全身的肌肉群，因此对肌肉的锻炼效果显著4 尽管波比跳看似是一项适合所有人的运动，但实际上并非所有人都适合5 体重较重的人如果。
简易波比是指保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下，就完成一个简易波比跳的动作波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。
简易波比跳的功效与作用
波比跳是一种全身性的综合性训练动作，也被称为“立卧撑”它融合了深蹲伏地挺身及跳跃等多个动作元素做波比跳时，先从站立姿势开始，迅速下蹲双手撑地，与肩同宽，接着双腿向后跳成俯卧撑起始姿势，做一个俯卧撑动作，然后双腿快速跳回双手两侧，最后迅速向上跳起波比跳能在短时间内让身体多个。
它也有助于提高肌肉力量，活动范围和心肺能力最重要的是，波比跳是一个非常有效的减少脂肪的徒手运动波比跳女生建议做多少个 先看个人是什么体质，如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳，因为波比跳对心肺功能要求比较高，容易发生危险可以做一些简易的动作循序渐进如果心肺功能正常。
简易波比的动作是双脚与肩同宽自然站立髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖深蹲蹲下后双手撑在地面，与肩同宽双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作双脚跳回深蹲时姿势收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地标准波比跳双脚与肩同宽站立。
简易波比跳是一种高效的自重训练动作，能显著提升心肺功能和身体线条然而，每日应做多少个简易波比跳，这需视个人目标与体能状况而定初学者或体能较弱者建议从较低数量开始，逐步增加，以免过度劳累或受伤有一定锻炼基础的健身者可根据自身体能和锻炼目标适当增减波比跳数量总体而言，没有统一的每日。
通过跳跃和蹲下的动作，波比跳可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量和耐力同时，伸展动作可以提高身体的柔韧性和灵活性波比跳还可以加强心肺功能，提高心肺耐力这种运动简单易学，适合各个年龄段的人群参与，可以在家中或健身房进行通过持续的波比跳训练，可以达到减肥塑形和增强身体素质的效果。
波比跳又称波比运动，结合了深蹲伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动波比跳适合居家练习，但注意跳前要热身，结束后拉伸，以免拉伤肌肉，另外，高血压心脏病患者不宜做此运动波比跳又称波比运动，结合了深蹲伏地挺身及跳跃的一系列动作，能够在短时间内燃烧。
1波比跳是一种自重燃脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时也会激活身体肌群，预防肌肉流失，帮你改善肥胖问题，瘦下来后身材线条也会更紧实好看，不会过于干瘪无形2波比跳可以强化心肺功能，让你体能耐力获得提升，还能促进血液循环水平，加强血管弹性，促进废物排出，强健肠胃功能，让你。
波比跳，又称立卧撑，是一种结合了深蹲俯卧撑及跳跃的综合性高强度训练动作做波比跳时，先从站立姿势开始，双腿打开与肩同宽接着迅速下蹲，双手撑地，与肩同宽，此时双腿向后跳跃伸直，身体呈俯卧撑起始姿势，然后完成一个标准俯卧撑动作之后双腿快速跳回双手两侧，站起身来并向上做一次垂直跳跃。
简易波比跳视频教学视频
什么是波比跳 想减肥的朋友一定了解过波比跳，因为波比跳是一种结合深蹲俯卧撑跳跃和其他元素的全身性锻炼动作，在短时间内将心率提高到接近人体最大值所以它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌脚手臂腹部。
首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直顺势做一个俯卧撑做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间。
