1、Burpee波比是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一它结合了深蹲Squat伏地挺身PushUps及跳跃Jump一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值波比运动的作用 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群脚手臂腹部臀部及背部；波比跳的详细教程如下起始姿势双脚与肩同宽站立，确保身体稳定蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴紧地面此时，你的背部应保持平直，臀部向后移动，仿佛要坐在一个假想的椅子上俯卧撑准备手臂与手掌保持贴于地面不动，支撑起身体双腿向后蹬直，身体呈一条直线，这是俯卧撑的准备姿势注意，此；波比跳的正确动作来啦，快来看看吧先来个标准的俯卧撑让你的胸部腹部以及大腿都乖乖地贴到地面上，感受大地的温暖哦上肢发力带起身体接着，用你的上肢力量把身体带起来，记得要屈髋提臀，感觉就像是小兔子准备跳跃一样跳起来击掌然后，双脚一蹬，跳起来跳起来的时候，双手要高高举起；1波比运动是无氧运动2标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动波比跳其实是将训练者的心率每分钟心跳次数在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
2、31 准备工作选择一双合适的运动鞋，确保脚部的舒适度和稳定性同时，选择一套透气舒适的运动服装，以便进行高强度的运动32 学习基本动作在开始波比跳之前，建议参与者先学习一些基本的动作，如踢腿跳跃转身等可以通过观看教学视频或参加专业的波比跳课程来学习33 控制节奏波比跳的；跨步波比跳怎么做如下1站姿准备在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方2脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作3双脚向后跳出后；起跳在双腿收回并与步骤一动作保持一致时，迅速做出向上起跳的动作双手合十并伸展起跳的同时，双手合十并尽力向上伸展，以增加动作的幅度和效果回到准备姿势完成起跳后，再跳蹲下坐回步骤一的准备姿势，这就算完成了一次波比跳动作注意事项循序渐进波比跳是一种强度较大的运动，初学者应。
3、波比跳如下波比跳Burpee也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”长期坚持做波比跳，可增强心脏泵；波比跳的正确跳法图解如下1开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤2将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方3双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势双手记得在地上；波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群脚手臂腹部臀部及背部等波比跳被称为是最有效率最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的运动课程的项目之一波比跳所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动Burpee波比它和我们平时做的立卧撑跳。
4、什么是波比运动 1 简介 Burpee结合了深蹲Squat伏地挺身PushUps及跳跃Jump一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值Burpee动作分解1 Squatting Down蹲下2 Leg Thrust后踢脚3 PushUp俯卧撑4 Forward Jump前跳5 Vertical Jump垂直跳进阶式加入；波比运动也被称为立卧撑，是一项非常有效的健身运动以下是关于波比运动的详细解释高强度训练波比运动是一种高强度的健身运动，它能够在短时间内迅速燃烧脂肪，达到很好的锻炼效果动作串联波比运动结合了伏地挺身跳跃和深蹲等一系列动作，这些动作的串联不仅增加了训练的难度，也提高了训练的全面；波比运动包括深蹲伏地挺身以及跳跃一系列运动，该运动通过短时间内进行高强度自重阻力训练，短时间内将心率拉到人体极限波比运动可以训练全身70%以上的肌肉群，包括腹部臀部背部手臂脚部以及核心肌群等，同时对于增强心肺功能也有很大的效果波比运动被称为最好的全身锻炼项目之一，也是燃脂瘦身。
5、波比运动，也被称为波比体操，是一种以音乐为基础的有氧健身运动它起源于20世纪80年代，在全球范围内广泛流行起来波比运动的特点是动作简单易学，其中包括了一系列的舞蹈步伐肢体动作和手势，通常配合着流行音乐的节奏进行这种运动对身体的要求不高，适合人群广泛，无论年龄和体能状况如何都可以参加；1双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板2手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回3在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展4而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳；跳跃阶段在双腿收回的同时，迅速做出向上起跳的动作，同时双手合十并且尽力向上伸展注意在跳跃过程中，身体要保持平衡，不要左右摇晃落地与重复完成跳跃后，迅速落地并回到起始姿势，准备进行下一次波比跳整个动作过程中，呼吸要均匀，不要憋气注意事项 循序渐进波比跳是一种高强度运动，初学。
